Kefir dieta - 3 eta 7 egunetarako

Nola galdu kefirrekin pisua zazpi egunetan eta izar baten itxura?

Hori posible da kefir dieta ospetsuarekin. Gainera, aukera hau ez da kaltegarria osasunerako, ez dizu gosea jasango. Dieta eraginkorra dieta eraginkor eta kaltegabe gisa ospea lortu du, artista ezagunek askotan erabiltzen dutena.

Gaur egun, gero eta emakume gehiagok beren itxurari buruz pentsatzen dute gizonen arreta erakartzeko. Baina, dakizuenez, batzuetan kilo gehigarriak botatzea ez da hain erraza. Ez etsi, pazientzia gehiago izan behar duzu eta amaieraraino joan behar duzu!

Kefir jende gehienen mahaian aurkitzen den janari produktua da. Perretxiko-genero batzuk esne osoan edo gaingabetuetan egosteko jardueraren emaitza da. Horien artean, legamia eta esne garratza makilak daude.

Potentzia sistemaren arau nagusia

Kefir dietak hurrengo zazpi egunetarako produktu nagusia kefir izango dela suposatzen du. Badirudi zaila dela aste batean esne hartzitutako produktu bat kontsumitzea. Hala ere, praktikak erakusten du kefirrak gosea asetzen, hesteak garbitzen ditu, bitaminak eta oligoelementuak ematen dizkio gorputzari, gainera, dietak frutak, barazki egosiak eta freskoak, oilasko haragia barne hartzen ditu.

Nola aukeratu kalitate handiko kefir

Inork ez du zalantzan jartzen kefir erabilgarria dela. Baina, kefiraz gain, kefir izeneko produktua gero eta gehiago agertzen da dendetako apaletan. Nola desberdintzen dira?

Kefir eta kefir produktuaren arteko desberdintasunak

Benetako kefir esnez eta gangoz egiten da, kefir onddoak soilik erabiliz, 20 bat mikroorganismo desberdin dituztenak: estreptokoko laktikoak eta baziloak, legamia, azido azetikoa bakterioak, etab. Kefir ekoizteko esnea tratamendu termikoa jasaten du lehenik - 90-95 C-ko tenperaturan pasteurizazioa bost minutuz. Kefir produktu konplexuak aipatzen ditu, non bi hartzidura gertatzen diren - azido laktikoa eta alkohola. Honek legamia zapore eta usain berezia lortzen du. Benetako kefirrek ez luke esne-hautsik eduki behar. "Zuzeneko" kefir-en iraupena ezin da bi aste baino gehiago izan, eta hasieran eta amaieran azido laktikoko bakterioen edukia zorrozki normalizatuta dago - gutxienez 10etik 7. mailara.

Kefir produktua prestatzeko, sarrera zuzeneko azido laktikoaren bakterioen abiarazlea eta legamia erabiltzen dira. Ez dago mikroorganismoen osaeraren eta edukiaren baldintza berezirik; esne-hautsa, egonkortzaileak eta abar egotea onartzen da. Kefir produktua, kefir ez bezala, sarritan tratamendu termikoa jasaten da (bizitza 20 egun arte luzatzeko), eta horrek, dakizuenez, mikroorganismo onuragarri guztiak hiltzen ditu.

Kefir eta kefir produktuak ere modu ezberdinetan eragiten dute gorputzean. Benetako kefirrean aurkitzen diren azido laktikoaren bakterioek beta-globulinaren ekoizpena estimulatzen dute, sistema immunologikoa indartzen duen odol-proteina bat. Eta kefir produktuaren legamia abiarazleak hesteetako mikroflorari negatiboki eragiten dio. Ez dauka azido laktikoa, azido azetikoa baizik. Esan beharrik ez dago benetako kefir askoz osasuntsuagoa dela.

Nola erosi kalitatezko esne hartzitua

Dendako apaletan kalitate handiko kefir aukeratzeko, arau sinple batzuk jarraitu behar dituzu.

• Lehenik eta behin, kefir-aren kalitatea bere koherentziaren arabera zehaztu daiteke: homogeneoa eta likatsua izan behar du. Baina produktuaren koherentzia dendan aukeratzeko fasean ere ikusteko, kefir pakete garden batean bilatu behar duzu. Kefir astintzen bada, homogeneoa mantendu behar da. Produktuan pikor eta malutak ikusten badira, esan nahi du kefir gaizki gorde zela, edo ekoizpen teknologia urratu egin dela edo dagoeneko hondatzen hasi dela. Ez zenuke kefir hartu behar, zeinaren gainazalean gazura dagoen - produktu hori hartzitu egin da.
• Bigarrenik, erreparatu kaleratze datari. Une honetatik aurrera, kefir 7-10 egunez erabilgarria izaten jarraitzen du, eta horren ondoren bakterio onuragarri guztiak hiltzen dira. Kefir alferrikakoa ez ezik, arriskutsua ere bihurtzen da. Paketean ikusten baduzu. kefir-en iraupena 10 egun baino gehiagokoa dela, eta horrek esan nahi du bere ekoizpenean ez zela kontserbatzailerik gabe egon.
• Hirugarrenik, kefirraren proteinak gutxienez% 3 izan behar du. Gutxiago bada, hau ez da kefir, kefir edaria baizik. Kefir koipearen ehunekoan desberdina da: % 0. %1, %2, 5, %3, 2. Zein da produkturik erabilgarriena? Oro har, gantz gabeko kefir gehiegizko pisua izateko borrokan ari direnek erosten dute. Kaloria gutxikoa da - 30 kcal inguru bakarrik. Baina halako kefirretan, gantz disolbagarria den A bitamina ez da kontserbatzen, hau da, ez du ezertarako balio osasunerako. Hori dela eta, kefir dieta duten pertsonentzat, hobe da % 1eko kefir gantz erostea. Ez da askoz kalorikoagoa (40 kcal), baina A bitamina dauka. Kefir hori osasunerako ona da eta pisua galtzen lagunduko du. %2, 5 eta %3, 2ko gantz edukia duen kefirrek kaloria gehiago ditu (53 eta 59 kcal, hurrenez hurren), baina A bitamina gehiago ere badu. Hemen zurea da aukera.

Kefir dieta arauak

• Kefir dieta ura edateko erregimenaren murrizketa da. Egunean likidoa edatea (kefir izan ezik) - 0, 5 l araztutako ur.
• Une honetan belar prestakinak hartzea gomendatzen da: kamamila, San Juan txondorra, grosella hostoak, tiloa, lingonberries, etab.
• Dietatik irtetea leuna da, ezinezkoa da bat-batean digeritzeko zailak diren elikagaietara aldatzea.
• Dieta egin aurretik, enema garbitzailea egitea edo barau egun bat antolatzea komeni da. Efektu laxantea duten te garbigarriak ere egokiak dira.
• Banatu kefir eta beste produktu batzuen dieta eguneko 5-6 otorduetan.
• Kefirri buruz: dieta baterako, aukeratu gantz gutxiko edo %1eko produktu bat.

7 eguneko menua - 1. aukera

• 1 - egun: 0, 5 litro kefir, gatz gabe bular egosia - 400 g, letxuga.
• 2 egun: 0, 5 kefir, patata "uniformean" egosia - 400 g.
• 3 egun: 0, 5 kefir fruituak - 400 g.
• 4 egun: 0, 5 jogurt, gantz gabeko gazta - 400 g, belar eta gantz gutxiko krema koilarakada batekin egin dezakezu.
• 5 - eguneko: 0, 5 kefir, fruta - 400 g.
• 6 - egunean: edan 1, 5 litro ur ez-karbonatua egunean.
• 7 - eguneko: 0, 5 kefir eta fruituak - 400 g.

7 eguneko menua - 2. aukera

Nola aukeratu kefir egokia

Bere abantaila nagusia mikroorganismoen kultura bizien presentzia da, balio handia ematen duena. Hala ere, ezin da edozein kefir pisua galtzeko osagai nagusi gisa erabili 7 eguneko kefir dieta erabiliz. BIO kefir ez da horretarako egokia, bere ekoizpenean giza gorputza zeharkatzen duten bakterioen bizi-itxaropenari eta jarduerari eragiten dioten prestaketa osagarriak erabiltzen baitira.

Edari honetan oinarritutako kefir dietak % 1eko gantz edukia duen produktua izan behar du. Propietate erabilgarrien edukiari dagokionez, ez da % 2, 5eko kefir estandarra baino txikiagoa, baina kaloria eta lipidoen kontzentrazio txikiagoa du. Edari horren 200 ml-ren balio energetikoa 80 kcal ingurukoa da.

Asteko erregimena

Elikadura-programa honek, baldintza guztien arabera, 3-5 kilo gehigarri kentzeko aukera emango dizu. Dieta patata labean, gantz gutxiko gazta, frutak, haragia eta gantz-elikagaiak baztertu behar ditu.

Menua

• 1. eguna - 400 ml kefir, patata egosiak 400 g arte.
• 2. eguna - 0, 6 l kefir, gazta - 400 g.
• 3. eguna - litro erdi kefir, zitrikoak - 500 g.
• 4. eguna - 400 ml kefir, oilasko bularra egosia - 400 g.
• 5. eguna - 400 ml kefir, fruituak - 500 g.
• 6. eguna - 2 litro ur mineral.
• 7. eguna - 0, 5 l kefir, zitrikoak.

Adierazitako janari-kopurua ez da aldi berean kontsumitu behar, egunean zehar baizik.

Gomendioak

• Elikadura egokia. Kefir dieta hasi eta hilabeteko epean, jarraitu dieta osasuntsua.
• Edateko erregimena betetzea. Ura hartzea murriztu eta fruituekin ordeztu behar da. Tea arrunta kamamila, kalendula, elorri edo beste belar batzuekin egindako belar-tearekin ordezkatu behar da.
• Prestakuntza fisikoa egiten. Pisua galtzeko programan, zaindu zeure burua: prestatu egunean zehar egin ditzakezun ariketa fisiko batzuk, egin paseo aktiboa zure maskotarekin, egin goizeko ariketak.
• Pisuaren kontrola. Ikastaroa hasi baino lehen, zure burua pisatu behar duzu pisu zehatza jakiteko. Amaitutakoan, egiaztatu emaitzak.

Ikastaroa amaitu ondoren, ez ahaztu fruta eta barazkietan aberatsa den dieta. Nahi den pisua ohiturekin bat etorri behar da.

emaitzak

Praktikan, dieta hori bizi izan dutenei esan ohi zaie hobe dela hilabete batean errepikatzea efektua sendotzeko. Garrantzitsua da amaieran ez makurtu janarian. Aldatu dieta normal batera: ez frijitu, gozo eta almidoidun elikagairik.

Saiatu, eta laster zure figura akatsikgabeari buruzko goraipamenez beteko zara.

Buckwheat-kefir dieta

Buckwheat-kefir dietaren abantailarik handiena prestatzeko erraztasuna eta kostu baxua da. Bere propietate onuragarriak gorputza garbitzen laguntzen dute eta zure elikadura egokia onartzen dute. Goazen garrantzitsuenera: errezeta.

Errezeta

Porridge prestatzeko, 1 Kopako buckwheat beharko duzu. Arratsaldean, bota ura irakiten gainean eta utzi gau osoan zehar. Ez duzu buckwheat prestatu behar. Goizean, edalontziko ura xukatu ondoren, porridge prest egongo da kontsumitzeko, eta egunean zehar jan behar duzu. Gatza, gehitu espeziak eta saltsak ezin dira izan. Uraren ordez, % 1 kefir bota dezakezu zerealetan, baina merezi du gogoratzea ezin duzula litro kefir baino gehiago kontsumitu egun osoan. Edan dezakezu: ur mineral sinplea eta karbonatatua kantitate mugagabean, tea eta kafea - kopuru txikia eta azukrerik gabe.

Elikagaien monotonia dela-eta ondoeza izanez gero, egunean barazki edo fruta pare bat jan ditzakezu. Baina hori ez da desiragarria.

3-4 orduz oheratu aurretik jateari uko egin behar zaio, baina gosea indartsua eta ahulgarria bada, kefir edalontzi bat edan dezakezu, urarekin nahastu behar dena (1: 1 proportzioa).

Dieta osoan, hobe da multivitamin osagarriak edatea. Dietak 7 egun baino ez ditu irauten. Hilabete barru dieta hau berriro egiteko aukera izango da. Argaldu, ondo jan eta betirako ederra izan!

Neguko kefir dieta

Neguan, Urte Berriko oporren bezperan, gerrian eta aldakan zentimetro gehigarri batzuk kendu nahi ditugu. Guretzat oso garrantzitsua da pisua galtzea, oraintxe bertan berraragitze eta xarma garaia datorrelako. Guztiak liluratu ditzakezu zure irudiarekin eta zure abantaila guztiak azpimarratzen dituen jantzi estu batean sartu, baina horretarako pixka bat lan egin beharko zenuke.

Neguko kefir dieta behar duzuna da. Gomendatzen da dieta hori hiru egun baino gehiagoz jarraitzea eta hilabetean behin baino gehiagotan errepikatzea onartzen da. Emaitza ukigarria behar baduzu, hasi pisua galtzen egun handia baino egun batzuk lehenago.

Zenbat jaitsi dezakezu

Zenbat pisu galtzen duzun zure gorputzaren ezaugarri indibidualen araberakoa da. Batez beste, halako dieta batean, hiru kilogramo inguru gal ditzakezu.

Pisua galtzeko metodo hau onargarria bada, neguko kefir dieta segurtasunez has dezakezu.

Bazkari Plana

Orduan, nola jan behar duzu hiru egun hauetan?
Hiru egunak antzekoak dira, bata bestearen antzekoa ere esan liteke, eta horretarako gutxieneko produktuak, ahaleginak eta denbora beharko dituzu.

Gosaria

Gosaltzeko, edan kafe ahula gantz gutxiko esnearekin, jan tortilla bat eta sauerkrautz egindako entsalada plater bat. Produktu hauek gustatzen ez bazaizkizu, gosaria antzeko produktuekin alda daiteke. Banakako intolerantzia izanez gero, kafearen ordez, edan te berde kopa bat eztiarekin, zilegi da ogi gris edo beltz xerra txiki bat gurinarekin jatea, hurrenez hurren, neurriz, arrautza egosia eta plater bat jan ditzakezu. semola porridge.

arratsaldeko tea

Arratsaldean, gantz gutxiko kefir edalontzi bat edatea edo sagar fresko batekin ordezkatzea gomendatzen da, edo gantz gutxiko gazta gogor xerra batekin.

Afaria

Afarian, zilegi da ozpin-plater bat, oilasko zopa mehea, azenario erregosi bat, ogi gris edo integral zati txiki bat jatea. Halako dieta bat perretxiko zoparekin ordezkatu dezakezu, gantz gutxiko gisatua 100-150 gramo baino gehiago aza freskoa gehituta.

Bazkaria

Goiz afari baterako edo bazkaria ere deitzen den bezala, labean azukrerik gabeko sagar labean jatea edo fruitu eta kefirez egindako koktel baten edalontzi bat edatea gomendatzen da.

Afaria

Afarirako arratsaldean, baina 18: 00ak baino lehen, te ahula kopa bat edan dezakezu, landare-olioan frijitua edo arraina eta patata labean jan, baita labetik ere, hobe da bere uniformea bada.

Halako afari bat tea kopa batekin ordezkatu dezakezu ezti koilarakada batekin, labean egositako azenario-kazuela hainbat prune derrigorrez gehituta.

Lo egin baino ordubete lehenago, edalontzi bat edan behar duzu, gantz gutxiko kefir ere, edo esne gaingabetua, jogurt kopuru bera edan.

Dietak kefir etengabeko presentzia eskaintzen du dietan. Horrek gorputzari denbora horretan hesteetan pilatutako zepak, toxinak eta hondakinak azkar kentzen lagunduko dio. Kefir dietaren amaieran, askoz hobeto sentituko zara, hodeietan astintzen ari zarela irudituko zaizu, argia eta airetsua izango zarela eta, batez ere, ezinezko ederra!